高血压预防与控制的主要措施包括：通过饮食调整（如减少钠盐摄入、增加钾摄入）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI维持在18.5~23.9）、限制酒精摄入、戒烟，以及定期监测血压。
一、饮食调整
减少钠盐摄入至每日＜5克，避免高盐加工食品；增加钾摄入，多食用新鲜蔬果（如香蕉、菠菜）；控制总热量，选择低脂肪、高纤维食物，如全谷物、鱼类。
二、规律运动
每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次持续30分钟以上；每周可增加2~3次力量训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉力量。
三、体重管理
BMI控制在18.5~23.9之间，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米；通过饮食和运动结合减重，避免快速减重，每月减重不超过体重的4%。
四、生活方式干预
限制酒精摄入，男性每日酒精量＜25克，女性＜15克；戒烟，避免二手烟暴露；保持规律作息，避免长期熬夜，保证每日7~8小时睡眠。
五、特殊人群注意事项
老年人（≥65岁）：收缩压控制目标＜150 mmHg，可根据耐受性调整至＜140 mmHg；糖尿病或慢性肾病患者：血压控制目标＜130/80 mmHg；孕妇：定期监测血压，出现头晕、水肿等症状及时就医。
