乳房自检可通过每月固定时间（如月经结束后7-10天） 进行，采用平躺或站立姿势，以指腹轻按乳房，感受是否有质地较硬、边界不清、活动度差的肿块。自检发现异常需及时就医，但不可仅凭自检确诊。
一、不同年龄段自检重点
20-39岁女性：每月自查，重点关注月经后1周内，乳腺组织较松软时易发现异常。
40岁以上女性：建议每年结合乳腺超声或钼靶检查，自检作为辅助手段，注意随年龄增长乳腺组织萎缩可能导致肿块更明显。
二、特殊情况自检注意事项
妊娠期/哺乳期女性：孕期因激素变化乳腺增大，哺乳期因乳汁淤积可能出现结节，需轻柔触诊，避免过度按压。
有乳腺癌家族史者：建议从20岁起每年增加一次乳腺超声检查，自检时更关注双侧乳房对称性，发现单侧或双侧不对称结节需警惕。
三、自检方法规范
手法：以乳头为中心，顺时针/逆时针按象限分区触诊，力度适中（能触及胸壁肌肉即可），避免抓捏。
异常信号：发现无痛性肿块、乳头溢液、皮肤凹陷等情况，需尽快就诊。
四、自检局限性
自检无法替代专业检查，约15%的早期乳腺癌可能因位置深或质地软被漏检，建议定期到正规医疗机构做乳腺检查。
自检是早期发现乳腺问题的重要手段，但需结合科学方法与专业检查，保持规律自检习惯并及时就医异常发现。
