身上起热痱子很痒，可通过保持凉爽干燥、减少摩擦、外用药物等方式缓解，多数情况下1周内可自行消退。
一、保持凉爽干燥环境
热痱子（痱子）多因高温闷热环境下汗液排出不畅引起，应及时脱离高温环境，选择通风良好的场所，室内可使用空调或风扇降温，温度控制在26~28℃为宜。同时穿宽松透气的棉质衣物，避免紧身衣摩擦皮肤，减少汗液淤积。
二、避免抓挠与刺激
瘙痒时切勿抓挠，以免皮肤破损引发感染。可用干净的冷毛巾轻敷或用炉甘石洗剂涂抹，帮助收敛止痒。避免使用刺激性强的肥皂或沐浴露，洗澡水温以32~35℃温水为宜，时间控制在10分钟内。
三、外用药物辅助治疗
若瘙痒明显，可在医生指导下使用炉甘石洗剂或痱子粉（如含氧化锌成分），具有清凉、收敛、止痒作用。若出现红肿、疼痛等感染迹象，需及时就医，遵医嘱使用抗菌类外用药物。
四、特殊人群护理
婴幼儿皮肤娇嫩，应避免使用刺激性药物，以物理降温为主，勤换尿布并保持臀部干燥。老年人代谢较慢，出汗后需及时擦干，避免长时间卧床，适当翻身防止局部皮肤受压。孕妇及肥胖人群需注意室内通风，减少衣物层数，避免过热。
五、饮食与生活建议
饮食清淡，多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，避免辛辣刺激性食物。保持规律作息，避免熬夜，适当运动促进血液循环，帮助汗液正常排出。
