高血压患者在血压控制稳定（160/100 mmHg以下）时可适度游泳，每周3~5次、每次30~60分钟为宜。游泳对改善血压有积极作用，但需根据个体情况调整运动强度和方式。
血压控制良好者：血压稳定在140/90 mmHg以下，无明显头晕、胸痛等症状时，可选择自由泳、蛙泳等低至中等强度运动，建议采用间歇式训练（如游200米休息30秒），避免憋气动作，运动中保持心率在（220-年龄）×60%~70%区间。
血压波动较大者：血压＞160/100 mmHg或近期有血压骤升时，应暂停游泳，优先通过药物或生活方式调整血压至安全范围。运动前需测量血压，若收缩压＞180 mmHg则严禁下水。
合并并发症者：合并冠心病、严重心律失常、肾功能不全者，需在医生评估后选择温和运动（如水中步行），避免快速转身或突然换气，运动时长控制在20分钟内，且需有人陪同。
特殊人群注意事项：老年高血压患者建议选择恒温泳池，水温保持26~28℃，避免受凉引发血压波动；糖尿病合并高血压患者需携带糖果，预防低血糖；孕妇高血压患者需在医生指导下进行，以水中慢走为主。
运动后监测：游泳后若出现持续头晕、血压骤降（收缩压＜90 mmHg）或心率异常，应立即停止运动并就医。日常建议将游泳作为长期运动习惯，配合低盐饮食和规律作息，逐步提升心肺功能。
