如何知道自己什么时候排卵？可通过观察月经周期规律、基础体温变化、宫颈黏液性状及排卵试纸检测等方式综合判断，其中月经周期规律者通常在下次月经前14天左右排卵，具体需结合个人生理特征调整。
月经周期规律者
月经周期稳定（28~35天）的女性，排卵多发生在下次月经来潮前14天左右，此阶段为易孕期，可通过记录周期推算大致时间，波动±3天属正常范围。
月经周期不规律者
需结合基础体温监测：排卵前体温较低（36.2℃以下），排卵后因孕激素升高体温升至36.7℃以上，持续12~14天，形成双向体温曲线，排卵日多在曲线上升段。
宫颈黏液变化
排卵前宫颈黏液稀薄、透明、拉丝度高（可拉至10cm以上），类似蛋清状；排卵后黏液变黏稠、浑浊，拉丝度下降，此阶段受孕概率降低。
排卵试纸检测
排卵前促黄体生成素（LH）峰值出现，试纸由阴性转为强阳性，通常强阳性后24~48小时内排卵，建议每日固定时间检测（如上午10点~晚上8点），避免晨尿影响准确性。
特殊人群提示
青春期少女初潮后1~2年、围绝经期女性因激素波动，排卵不规律，需结合症状判断；
服用避孕药、激素类药物或有妇科疾病者，建议咨询专业医师，避免自行推算。
提示：若备孕，建议结合B超监测（月经第10天起）更精准；若月经异常或长期不孕，及时就医排查多囊卵巢综合征等疾病。
