降低高血压的方法包括生活方式调整（如低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、减压）和药物治疗（需遵医嘱）。
非药物干预为主
1.饮食调整：每日钠摄入控制在5克以内（约2000mg），增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维摄入，减少饱和脂肪。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免剧烈运动。
3.体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，通过饮食和运动逐步减重。
4.心理调节：长期压力管理（如冥想、瑜伽），保持充足睡眠（7~9小时/天），避免熬夜。
特殊人群注意事项
老年高血压：收缩压目标<150mmHg，避免血压骤降，优先非药物干预，药物选择需考虑肝肾功能。
儿童青少年：排除继发性高血压（如肾脏疾病），通过改善饮食结构和增加户外活动控制体重。
妊娠期高血压：密切监测血压，优先非药物干预（低盐饮食、左侧卧位），必要时遵医嘱用药。
药物治疗原则
2级高血压（≥160/100mmHg）或合并并发症者需药物干预，常用钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。
用药需个体化，避免自行停药或调整剂量，定期复查血压和肝肾功能。
紧急情况处理
血压突然升高（≥180/120mmHg）伴头痛、胸痛时，立即休息并联系医生，避免自行服用降压药。
