低压高（舒张压高）且高压正常的情况，常见于中青年人群，饮食上需增加钾、镁摄入，选择低钠、高纤维食物，如新鲜蔬菜（菠菜、芹菜）、全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼类、豆类），控制精制糖和反式脂肪摄入，避免腌制食品和油炸食品。
增加钾镁摄入食物：钾有助于调节血压，可多食用菠菜（每100g含钾311mg）、香蕉（每100g含钾256mg）、牛油果（每100g含钾485mg）；镁可从坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物中获取，每日建议镁摄入量310~420mg。
选择低钠高纤维食物：每日钠摄入控制在5g盐（约2000mg钠）以下，优先选择新鲜食材，减少加工食品（如咸菜、罐头）。高纤维食物如燕麦、芹菜、苹果（带皮），可促进胆固醇代谢，膳食纤维建议每日25~30g。
优质蛋白与健康脂肪：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血管弹性；豆类（黑豆、鹰嘴豆）提供植物蛋白和纤维；橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪替代黄油和猪油，减少饱和脂肪摄入。
特殊人群注意：高血压家族史者需更严格控盐；糖尿病患者需控制总热量，选择低GI水果（苹果、梨）；孕妇若出现妊娠高血压，需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。
饮食搭配建议：每日饮食以“1主食+2蔬菜+1蛋白”为基础，烹饪少油少盐，采用蒸、煮、凉拌方式；晚餐宜清淡，避免过量碳水（如馒头、米饭），睡前2小时减少液体摄入，预防夜间血压波动。
