有糖尿病家族史者需通过生活方式干预（如控制总热量、增加膳食纤维摄入）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、维持健康体重（BMI 18.5~23.9）、定期监测血糖（每年至少1次空腹及糖化血红蛋白检测）等综合措施预防糖尿病，高危人群建议在医生指导下结合药物干预。
控制饮食结构：减少精制糖（如甜饮料、糕点）、饱和脂肪（如肥肉、黄油）摄入，增加全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、豆制品）比例，每日烹饪用油控制在25~30克，盐≤5克。
规律运动习惯：选择快走、游泳、骑自行车等低冲击运动，避免久坐（每小时起身活动5~10分钟），运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，建议餐后30分钟进行轻度运动（如散步）。
体重管理策略：超重者（BMI≥24）应逐步减重，目标3~6个月内减重5%~10%，优先减少腹部脂肪堆积（男性腰围≤90cm，女性≤85cm），避免快速节食或极端减重。
血糖监测与就医：每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），若空腹血糖6.1~7.0mmol/L或餐后2小时≥7.8mmol/L，及时咨询内分泌科医生，必要时进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
特殊人群提示：孕妇（尤其有妊娠糖尿病史）需在孕期24~28周常规筛查；老年人（≥65岁）建议缩短监测间隔（每6个月1次），避免低血糖风险；儿童青少年需限制电子设备使用时间，培养健康饮食习惯。
