去斑可适当补充维生素C、维生素E、维生素A（β-胡萝卜素）及维生素B族（如维生素B3）等。其中维生素C参与胶原蛋白合成，抑制黑色素生成；维生素E抗氧化，减少自由基损伤；维生素A调节皮肤代谢，促进角质更新。
维生素C
维生素C是强效抗氧化剂，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。研究表明，每日摄入100-500mg维生素C可辅助改善色斑。富含维生素C的食物包括柑橘类、猕猴桃、青椒等，也可在医生指导下选择含维生素C的护肤品外用。
维生素E
维生素E与维生素C协同作用，能增强抗氧化效果，保护皮肤细胞膜免受自由基损伤。坚果、植物油、豆类等食物富含维生素E。孕妇及哺乳期女性需注意适量补充，避免过量。
维生素A（β-胡萝卜素）
β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，调节皮肤细胞生长与分化，减少色素沉着。胡萝卜、南瓜、菠菜等富含β-胡萝卜素。长期大量补充需注意，过量可能导致皮肤黄染，建议通过食物摄入为主。
维生素B族（维生素B3）
维生素B3（烟酰胺）能改善皮肤屏障功能，减少色素沉着。富含维生素B3的食物有动物肝脏、鱼类、全谷物等。皮肤敏感者需注意，外用时需从低浓度开始，避免刺激。
特殊人群提示
儿童及青少年应优先通过均衡饮食获取维生素，避免自行服用补充剂。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下补充，避免与药物相互作用。皮肤敏感者建议先进行局部试用，防止过敏反应。
