糖尿病运动治疗需结合个体情况，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，每次30分钟左右。运动前后监测血糖，避免空腹或血糖＞13.9mmol/L时运动，随身携带糖果应对低血糖。
一、运动类型选择
1.有氧运动为主：快走、慢跑、骑自行车等，心率控制在（220-年龄）×60%-70%，每次持续20-60分钟，每周5次。
2.抗阻训练为辅：使用弹力带或哑铃进行，锻炼大肌群，增强胰岛素敏感性，每周2-3次，每组8-12次。
二、特殊人群注意事项
1.老年患者：选择太极拳、散步等低强度运动，避免跌倒，运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5-10分钟。
2.合并并发症者：糖尿病肾病患者避免剧烈运动；糖尿病视网膜病变患者避免低头弯腰动作；糖尿病足患者选择游泳等非负重运动。
3.妊娠期女性：建议在医生指导下进行瑜伽、游泳等运动，监测胎动及血糖变化。
三、运动时机与监测
1.最佳运动时间：餐后1-2小时，避免空腹运动（易低血糖），运动前可适当进食少量碳水化合物（如1片面包）。
2.血糖监测：运动前、中、后定期测血糖，运动中若出现心慌、出汗、手抖等低血糖症状，立即停止并补充糖分。
四、运动计划制定
1.初学者：从每周3次、每次10分钟开始，逐步增加至目标强度。
2.运动前评估：建议先进行心肺功能测试，制定个性化运动方案。
3.运动后恢复：避免立即停下，做5分钟整理活动，帮助心率下降，减少肌肉酸痛。
