计算排卵期和排卵日需结合月经周期规律，通常在下次月经来潮前14天左右为排卵日，排卵期为排卵日前后4-5天（含排卵日）。
月经周期规律者
若月经周期稳定在28~30天，排卵日一般在下次月经前14天，排卵期为10~14日（按周期28天计算）。
月经周期不规律者
需通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸检测（LH峰值出现后24~48小时排卵）或超声监测（月经第10天起连续观察卵泡发育）确定具体时间。
特殊人群注意事项
青春期少女：初潮后1~2年月经不规律属正常，无需过度焦虑，待周期稳定后再推算。
围绝经期女性：月经周期逐渐缩短至紊乱，可结合症状（如潮热、情绪波动）初步判断，建议就医检查激素水平。
长期服用避孕药者：停药后需重新建立周期，可在停药第1周开始记录基础体温，观察排卵恢复情况。
实用建议
若计划受孕，建议在排卵期每2-3天同房一次；若避孕，需避开排卵期（结合自身周期特点调整），并注意观察身体信号（如阴道分泌物增多、轻微腹痛）辅助判断。
