焦虑睡不着是因情绪过度紧张引发神经兴奋，延长入睡潜伏期，降低睡眠质量。通常持续2周以上需就医，短期可通过非药物干预改善。
一、急性焦虑失眠
由突发压力或情绪波动诱发，入睡困难为主。建议睡前1小时远离电子设备，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天10分钟正念冥想可缓解神经紧张。
二、慢性焦虑失眠
长期情绪压抑导致睡眠碎片化。需建立规律作息，固定23点前入睡，午间不超过30分钟小憩。睡前可喝温牛奶或薰衣草茶，避免咖啡因摄入。
三、老年焦虑失眠
伴随躯体不适加重焦虑，需优先排查心脑血管等基础疾病。建议家属陪伴老人，用轻柔音乐或白噪音掩盖环境干扰，减少夜间起床次数。
四、儿童焦虑失眠
多因学业压力或家庭氛围紧张，需家长关注情绪变化。可通过睡前讲故事、亲子阅读等降低焦虑，避免睡前批评或过度刺激，5岁以下儿童慎用助眠药物。
五、特殊人群提示
孕妇因激素变化易焦虑失眠，可在医生指导下调整睡姿，避免仰卧位；糖尿病患者需控制睡前血糖，避免空腹或过饱入睡。
