糖尿病预防需通过控制饮食、规律运动、维持健康体重、定期监测血糖及管理基础疾病等综合措施。
一、饮食控制
减少精制糖、高油高盐食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日主食量控制在200~300克（生重），肉类50~100克，蔬菜不少于300克，避免空腹高糖饮食。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。运动强度以微微出汗、心率达（220-年龄）×60%为宜，避免久坐，每30分钟起身活动。
三、体重管理
超重者（BMI≥24）需减重5%~10%，目标BMI维持在18.5~23.9。男性腰围控制在＜90厘米，女性＜85厘米，避免腹型肥胖。
四、血糖监测
高危人群（有家族史、高血压、高血脂者）每年检测空腹及餐后2小时血糖，妊娠期女性需在孕24~28周进行糖耐量试验。
五、特殊人群注意
老年患者应避免过度节食，防止低血糖；儿童青少年需保证每日运动1小时，限制电子设备使用；妊娠期女性需严格控制碳水化合物摄入，定期产检。
