预防糖尿病需通过饮食控制、运动、体重管理及定期监测血糖实现。饮食上应减少精制糖和高碳水化合物摄入，增加膳食纤维，控制总热量，选择低升糖指数食物。
一、控制碳水化合物摄入
减少白米、白面、糕点等高GI食物，适量增加全谷物（如燕麦、糙米）和杂豆，避免过量食用精制糖（如甜饮料、蜂蜜）。
二、增加膳食纤维摄入
多食用蔬菜（每日500克以上）、低糖水果（如苹果、蓝莓）和适量坚果，每日膳食纤维摄入量建议25~30克，有助于延缓血糖上升。
三、控制脂肪摄入
选择不饱和脂肪酸（如橄榄油、鱼油），减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品、加工零食），每日脂肪占总热量20%~30%为宜。
四、特殊人群注意事项
孕妇需定期监测血糖，避免孕期高血糖；
老年人应控制总热量，避免过量进食，预防营养不良；
糖尿病家族史者需每年检测空腹血糖，保持健康体重。
五、其他生活方式建议
坚持规律运动（每周150分钟中等强度运动），戒烟限酒，保持充足睡眠，避免长期精神压力，维持健康生活方式。
