大便呈一粒一粒状（医学称"便秘"），通常与膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐或肠道功能紊乱相关。改善需从饮食、运动、生活习惯三方面调整，必要时短期使用渗透性缓泻剂。
1.饮食结构调整：每日摄入膳食纤维25~30克，多吃全谷物、绿叶蔬菜、苹果（带皮）等。同时保证每日饮水1500~2000毫升，晨起空腹喝300毫升温水可刺激肠道蠕动。
2.规律运动干预：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。久坐人群每小时起身活动5分钟，可促进肠道蠕动。
3.生活习惯优化：养成定时排便习惯（晨起或餐后30分钟），排便时专注不看手机。避免长期使用刺激性泻药，以免肠道依赖。
4.特殊人群注意：孕妇需增加膳食纤维和水分摄入，避免因孕期激素变化加重便秘；老年人可适当补充益生菌调节肠道菌群；糖尿病患者需监测血糖波动对肠道功能的影响。
5.药物使用原则：若通过非药物干预2周无效，可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免使用含蒽醌类泻药。儿童便秘优先通过饮食调整，不建议使用成人通便药。
