月经不调食疗需结合周期阶段调整，如经期宜温性食物（如生姜红枣茶），经后可增加蛋白质（如瘦肉、豆类）与含铁食材（如菠菜），非经期可尝试山药莲子粥等健脾类食疗方。
一、经前（黄体期）：可食用富含镁的食物（如坚果、全谷物）缓解情绪波动，搭配富含维生素B6的香蕉、三文鱼调节激素，避免生冷食物减少痛经风险。
二、经期：推荐温性杂粮粥（如红豆薏米粥）、桂圆红枣茶补充能量，避免辛辣刺激；量少者可短期少量食用山楂水，量多者可适量饮用黑木耳红枣汤固摄气血。
三、经后（卵泡期）：增加优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）促进内膜修复，搭配紫河车炖鸡汤（需确认体质适合）或山药排骨汤，同时补充富含叶酸的绿叶蔬菜。
四、特殊人群：青春期女性需均衡营养，避免节食；更年期女性可适量食用黑豆粥、黑芝麻糊调节内分泌；慢性病患者（如糖尿病）应控制糖分摄入，优先用杂粮替代精制糖。
五、注意事项：食疗仅作为辅助，持续3个月无改善需就医。脾胃虚弱者避免生冷，过敏体质需确认食材安全性，哺乳期女性建议咨询医生后调整饮食。
