心烦意乱失眠可通过短期非药物干预（如调整作息、放松训练）缓解，若持续超过2周，需排查潜在生理或心理因素。
一、压力/焦虑引发的失眠
规律作息（固定入睡/起床时间），睡前1小时远离电子设备，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药物。
二、生理节律紊乱（如倒时差）
调整光照暴露（早晨接触自然光，睡前避免强光），逐步适应新时区（每天调整1-2小时），午间小憩不超过30分钟，避免咖啡因/尼古丁摄入。
三、慢性疾病伴随的失眠
糖尿病患者需监测睡前血糖，高血压患者避免睡前情绪激动，甲状腺功能异常者需优先控制原发病，特殊人群（如孕妇）优先非药物干预，必要时咨询专科医生。
四、青少年/儿童失眠
建立固定睡前仪式（如阅读、温水浴），限制睡前2小时使用电子屏幕，家长避免睡前讨论学业压力，低龄儿童不建议使用助眠药物。
五、老年失眠
白天适度运动（如散步30分钟），晚餐避免过饱/饮酒，夜间起夜者减少睡前饮水，可在医生指导下使用褪黑素（短期）。
