糖尿病的运动疗法是通过规律性运动改善糖代谢、增强胰岛敏感性的非药物干预手段，需结合运动类型、强度与频率，长期坚持以辅助控制血糖。
一、有氧运动
以中等强度（心率=170-年龄）的快走、游泳、骑自行车为主，每周≥150分钟。此类运动提升胰岛素敏感性，降低血脂，适合大多数糖友。
二、抗阻运动
包括哑铃、弹力带训练，每周2-3次，每次20-30分钟。增强肌肉量，提高葡萄糖摄取效率，尤其适合老年或肌肉流失风险人群。
三、柔韧性运动
含瑜伽、太极等低强度拉伸，每周2-3次。改善关节功能，缓解运动后肌肉酸痛，但需避免空腹或餐后立即进行。
四、特殊人群注意事项
老年患者宜选择平地散步等低冲击运动，避免跌倒；合并肾病者需监测尿蛋白，运动中出现心慌、头晕应立即停止；孕妇需在医生指导下选择温和运动，控制持续时长不超30分钟。
五、运动监测与安全
每次运动前测血糖，≥11.1mmol/L时需加餐；运动后记录身体反应，避免骤然停药。建议优先在晚餐后进行，降低夜间低血糖风险。
