专家失眠治疗法以非药物干预为核心，辅以短期药物治疗，需结合年龄、生活习惯及病史综合制定方案。
认知行为疗法（CBT-I）：
通过调整睡眠行为和认知模式改善睡眠，是慢性失眠首选方法，包括刺激控制、睡眠限制、认知重构等技术，长期效果优于药物，无依赖性。
药物治疗：
仅用于短期严重失眠或特殊情况，如褪黑素（适用于昼夜节律失调者，不建议长期使用）、非苯二氮?类药物（如唑吡坦），需严格遵医嘱，避免滥用。
特殊人群干预：
老年人：优先调整作息，避免睡前服用降压药等影响睡眠的药物，慎用镇静类药物。
儿童青少年：培养规律作息，减少电子设备使用，必要时在医生指导下使用短效药物。
孕妇：以非药物干预为主，严重失眠需咨询产科医生，避免自行用药。
生活方式调整：
建立固定睡眠时间表，睡前1小时避免蓝光刺激，减少咖啡因摄入，适当运动但避免睡前3小时内剧烈运动，保持卧室安静、黑暗、凉爽。
合并疾病管理：
若失眠伴随焦虑、抑郁或慢性疼痛，需同步治疗原发病，如认知行为疗法联合抗抑郁药物可改善共病性失眠。
