大便干可通过饮食调整（如增加膳食纤维、摄入足够水分）、生活方式改善（规律排便、适度运动）及药物辅助（必要时）调理。
增加膳食纤维摄入，每日建议摄入25~30克，可多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、西梅）等，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。
充足饮水，每日饮水量1500~2000毫升（约8杯），晨起空腹饮用温水可刺激肠道蠕动；避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，以免加重脱水。
适度运动，每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，可促进肠道血液循环，改善肠道功能；久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免久坐不动。
规律排便，养成每天固定时间（如晨起或餐后）排便的习惯，排便时集中注意力，避免看手机等分散注意力；有便意时及时排便，避免长期憋便导致粪便干结。
特殊人群注意：老年人消化功能减弱，可适当增加膳食纤维摄入并配合益生菌调节肠道菌群；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免自行用药；儿童便秘优先通过饮食和生活方式调整，必要时咨询儿科医生。
