惊恐发作时，应立即脱离引发情境，通过深呼吸调节、肌肉放松等方式缓解症状，若症状持续10分钟以上或频繁发作，需及时就医。
一、快速脱离触发场景
迅速离开可能引发焦虑的环境，如嘈杂场所或密闭空间，前往安静、开阔的地方，降低环境刺激带来的不适感。
二、呼吸调节法
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-5次，通过调节副交感神经，缓解心跳加速、呼吸急促。
三、肌肉渐进放松
从脚趾开始，依次绷紧再放松全身肌肉（如小腿→大腿→腹部→手臂→面部），每处肌肉保持紧绷5-10秒后放松，帮助释放身体紧张感。
四、认知重构技巧
在发作时默念“这是暂时的，我能应对”，避免灾难化思维；可尝试“5-4-3-2-1感官法”：说出5个看到的物体、4种触摸到的感觉、3种听到的声音、2种气味和1种味道，将注意力拉回现实。
五、特殊人群注意事项
儿童患者需家长陪伴并轻声安抚，避免强迫其“冷静”；孕妇应缓慢坐下，避免突然起身；老年患者若有心脏病史，发作时需立即检查是否伴随胸痛，必要时拨打急救电话。
