睡不着可通过非药物干预（如规律作息、环境调整）或药物辅助（需遵医嘱）改善。
规律作息调整
固定睡眠时间，即使周末也保持相近作息，帮助建立生物钟。成年人建议每晚7~9小时睡眠，青少年需8~10小时，儿童及婴幼儿需更长时间。
优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽（温度18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助。床仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或玩手机。
睡前行为管理
睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试放松活动，如深呼吸、冥想或轻柔拉伸。睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精，尤其是下午3点后。
特殊人群注意事项
老年人若有慢性疾病（如高血压、糖尿病），需在医生指导下调整用药时间，避免夜间频繁起夜。孕妇可采用侧卧，睡前喝温牛奶或听舒缓音乐助眠。儿童应建立固定睡前仪式，如讲故事、洗澡，减少屏幕暴露。
非药物干预优先
若长期失眠，优先尝试认知行为疗法（CBT-I），通过调整思维和行为习惯改善睡眠。短期失眠可短期使用非苯二氮?类助眠药物，需在医生指导下使用，避免依赖。
