开灯睡觉对健康的影响因时长和个体差异而异，短期（数小时）开灯睡觉可能影响褪黑素分泌，但长期（持续数月以上）显著增加儿童近视、成年人肥胖及激素紊乱风险，建议尽量避免。
儿童群体：3~12岁儿童长期开灯睡觉会抑制褪黑素分泌，影响生长激素（夜间10点~凌晨2点分泌峰值），增加近视发生率。建议家长使用遮光窗帘，培养睡前1小时黑暗环境习惯，避免睡前接触电子屏幕。
成年人：20~60岁成年人长期开灯睡觉可能导致睡眠质量下降，增加代谢综合征风险（肥胖、糖尿病风险升高约15%）。建议卧室保持完全黑暗，使用小夜灯时亮度控制在5勒克斯以下，避免蓝光设备。
特殊人群：孕妇及哺乳期女性长期开灯睡觉可能影响内分泌平衡，增加产后抑郁风险。老年人（65岁以上）因褪黑素分泌减少，开灯睡觉会加重睡眠碎片化，建议采用渐进式黑暗适应训练，如睡前2小时调暗室内光线。
应急场景：若需夜间照明（如照顾婴儿、起夜），建议使用红色光源（波长620~760nm），避免蓝光刺激，光源放置高度距地面1.5米以上，亮度不超过环境基础照明的10%。
