最近每天晚上都睡不着觉，若持续超过2周，建议优先通过非药物干预改善睡眠习惯，如规律作息、优化睡眠环境；若伴随焦虑、抑郁或慢性疾病，需及时就医。
1.短期失眠（1-2周）
优先调整生活方式：固定入睡/起床时间，避免睡前2小时接触电子屏幕；睡前1小时进行放松活动，如深呼吸或轻柔拉伸；卧室保持黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）。
2.长期失眠（>2周）
需排查潜在病因：焦虑、压力过大者可尝试正念冥想或认知行为疗法（CBT-I）；慢性疼痛、胃食管反流等躯体问题需针对性管理，如睡前3小时避免进食辛辣/油腻食物。
3.特殊人群注意事项
儿童（<6岁）避免依赖助眠药物，优先调整作息；孕妇需减少咖啡因摄入，避免仰卧位睡眠；老年人可在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需监测跌倒风险。
4.何时需专业干预
若出现入睡困难>30分钟、夜间频繁觉醒、白天严重疲劳影响工作/学习，或伴随心悸、胸痛、持续情绪低落，应前往睡眠专科或精神科就诊，避免长期失眠引发免疫力下降、认知功能减退等问题。
