月子餐食谱需根据产后恢复阶段（如排恶露期、恢复期、催乳期）和个体体质（如气虚、血虚、湿热体质）调整，以均衡营养、促进修复和哺乳为核心。
一、排恶露期（产后1-7天）
以清淡易消化为主，推荐小米红豆粥、清蒸鲈鱼等高蛋白低脂肪食物，搭配冬瓜海带汤促进水分代谢，避免辣椒火锅等刺激性食物。
二、恢复期（产后8-30天）
增加优质蛋白摄入，如鸡胸肉、豆腐、鸡蛋羹，补充铁元素（菠菜、动物肝脏）预防贫血，适量添加红枣桂圆汤促进气血恢复，避免过量油腻。
三、催乳期（产后30天以上）
推荐鲫鱼木瓜汤、通草排骨汤等催乳食谱，同时保证充足水分摄入（每日2000-2500ml），可搭配蒲公英茶缓解乳胀，避免过度进补导致堵奶。
四、特殊体质调整
气虚体质：增加山药、莲子、黄芪等食材补气
肝郁体质：推荐玫瑰花茶、陈皮炒肉疏肝理气
过敏体质：严格避免虾蟹等易致敏食物
五、温馨提示
哺乳妈妈需注意食物多样性，避免单一饮食导致营养不均衡。产后42天建议复查，根据医生评估调整食谱。如有妊娠糖尿病，需控制糖类摄入，优先选择低GI食材。
