有家族糖尿病史者，建议从20岁起每年筛查血糖，保持BMI在18.5~23.9范围，每周≥150分钟中等强度运动，控制精制糖摄入，定期监测血压血脂，若出现体重骤降、口渴多尿等症状及时就医。
控制体重：超重者建议通过饮食调整和运动减重，目标BMI 18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，避免肥胖诱发胰岛素抵抗。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次30分钟以上，运动可改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。
科学饮食：减少高糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱，可延缓餐后血糖上升。
定期监测：每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，若结果异常（空腹血糖≥6.1mmol/L或糖化血红蛋白≥6.5%），及时咨询医生，必要时进行口服葡萄糖耐量试验明确诊断。
特殊人群提示：孕妇有糖尿病家族史者，建议孕24~28周常规筛查妊娠糖尿病；老年人群需更频繁监测，因随年龄增长代谢能力下降，更易受遗传因素叠加影响。
