家族二型糖尿病预防需从生活方式干预入手，重点控制体重、合理饮食、规律运动，高危人群建议定期监测血糖。
控制体重：超重或肥胖者（BMI≥24）应通过均衡饮食与运动减重，目标BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，体重减轻5%~10%可显著降低发病风险。
合理饮食：采用低升糖指数（GI）饮食，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖、反式脂肪及高盐食物，每日膳食纤维摄入25~30g，控制总热量，避免暴饮暴食。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次抗阻训练，每次运动30分钟以上，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。
高危人群监测：家族史阳性者（一级亲属患病）建议每1~2年检测空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c），必要时进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），40岁以上人群应每年筛查。
特殊人群注意：妊娠期女性（尤其有家族史者）需在孕期24~28周筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查；老年人群（≥65岁）需注意低血糖风险，避免过度节食或剧烈运动。
