孕晚期孕妇每天建议走4000~6000步，以中等强度步行为主，需结合自身情况调整。
健康孕妇常规情况：无妊娠并发症的健康孕妇，每天4000~6000步为宜，可分多次完成，避免单次长时间行走，步行速度以不感到疲劳、心率不超过120次/分钟为标准。
有轻度妊娠并发症：如妊娠期高血压、轻度水肿者，建议3000~4000步，以平地缓行、步幅适中为主，避免爬坡或长时间站立，步行时保持正确姿势，减轻关节压力。
高龄或合并基础疾病：年龄≥35岁或有糖尿病、心脏病等基础疾病的孕妇，建议2000~3000步，优先选择平坦、安全的环境，如室内步行或社区步道，每次步行不超过30分钟，需家属陪同。
有早产风险或既往不良史：存在先兆早产、胎盘异常等情况的孕妇，应咨询医生后制定步行计划，通常建议以休息为主，可在医生指导下进行1000~2000步的短时活动，避免剧烈运动。
温馨提示：步行过程中若出现腹痛、阴道出血、胎动异常等情况，需立即停止并就医。建议孕妇根据自身感受调整步速和时长，以舒适无疲劳感为原则，同时注意穿着舒适的运动鞋和宽松衣物。
