预防糖尿病需通过生活方式干预与高危因素管理。关键在于维持健康体重、均衡饮食、规律运动及控制血糖波动风险。
合理饮食干预：减少精制糖与高碳水化合物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，每日添加糖摄入控制在25克以内。高纤维食物可延缓血糖上升，建议每日膳食纤维摄入25~30克。
规律运动管理：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次运动30分钟以上。运动应循序渐进，避免空腹或餐后立即剧烈运动，降低低血糖风险。
体重控制：超重者目标减轻5%~10%体重，BMI维持在18.5~23.9之间。腰围控制在男性<90厘米、女性<85厘米，减少腹部脂肪堆积对胰岛素敏感性的影响。
高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压、高血脂患者及妊娠糖尿病史者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验，早发现早干预。
特殊人群建议：老年人群需注意避免过度节食导致营养不良，儿童青少年应限制屏幕时间，培养健康饮食习惯，避免肥胖；孕妇需定期监测血糖，产后6~12周复查，降低远期糖尿病风险。
