现在人特别累、脾气暴躁，常见于长期睡眠不足（持续<7小时）、压力激素升高或慢性疲劳综合征（持续3个月以上）。
睡眠障碍：长期熬夜或睡眠碎片化会导致褪黑素分泌不足，皮质醇节律紊乱，引发疲劳感和情绪失控。青少年和上班族因学业/工作压力易出现睡眠剥夺，女性在经期前后激素波动更敏感。
压力过载：长期工作/家庭压力激活交感神经，皮质醇、肾上腺素持续升高，消耗能量储备，同时抑制5-羟色胺分泌，导致情绪烦躁。职场新人、中年群体因责任集中更易积累心理压力。
营养失衡：缺铁性贫血（尤其女性）会降低血红蛋白携氧能力，引发全身乏力；缺乏维生素B族（如B6、B12）影响神经递质合成，加重情绪波动。素食者需特别注意铁和维生素B12摄入。
慢性疲劳综合征：持续疲劳伴睡眠质量差、肌肉酸痛，排除器质性疾病后需排查免疫功能异常。长期久坐、缺乏运动人群因代谢率降低也会出现类似症状。
建议优先调整作息（固定23：00前入睡），增加全谷物、深绿色蔬菜摄入；压力大时尝试正念冥想（每天10分钟）；若症状持续2周以上，及时就医检查血常规、激素水平及甲状腺功能。
