精神紧张造成的失眠可通过非药物干预（如认知行为疗法、放松训练）和短期药物辅助缓解，多数人在2-4周内症状改善。
认知行为干预：认知行为疗法（CBT-I）通过调整负面思维模式，减少睡前焦虑。建议每日记录情绪波动，分析引发紧张的场景，逐步建立理性认知。研究表明CBT-I对慢性失眠有效率达60%-80%，且无药物副作用。
生理放松训练：渐进式肌肉放松法通过交替紧绷放松各组肌肉，降低交感神经兴奋性。每日15-20分钟，从脚趾到头部依次操作，配合深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），可在睡前30分钟开始练习。
环境与生活调整：保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘、白噪音机屏蔽干扰。睡前1小时避免电子设备，可改为阅读纸质书或听舒缓音乐。长期熬夜者需逐步调整作息，避免频繁补觉，形成稳定生物钟。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性优先采用非药物方法，避免药物对胎儿影响；老年人群应减少褪黑素（短期使用）依赖，通过规律晨练促进睡眠节律；儿童需家长陪同进行睡前仪式（如讲故事），避免睡前接触刺激性内容。
