测试自己是否有抑郁症，可通过持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合标准化量表（如PHQ-9）初步筛查，若得分≥10分需警惕，建议尽快寻求精神科或心理科专业评估。
一、核心症状筛查：持续两周以上情绪低落（如感到空虚、绝望）、对日常活动兴趣显著减退、精力持续不足（如难以完成简单任务），出现上述任一症状持续两周，需重点关注。
二、标准化量表评估：使用PHQ-9量表（9题），每题0-3分，总分≥10分提示抑郁症状可能显著，可辅助判断严重程度，量表需在安静环境下独立完成。
三、特殊人群注意事项：青少年可能表现为易激怒、学业下降，老年人可能伴随躯体不适（如不明原因疼痛），儿童可能出现行为退缩，需关注情绪与行为的异常变化。
四、非药物干预建议：若症状较轻，可尝试规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持（与亲友倾诉）、正念冥想等方法；若症状加重或持续，需及时就医，由专业人员制定治疗方案。
五、警惕误区：单次情绪低落不代表抑郁，抑郁是持续性病理状态，需排除躯体疾病（如甲状腺功能异常），避免自行用药或延误治疗。
