睡眠不好伴随焦虑时，可通过规律作息（如固定22：00-6：00为睡眠时段）、放松训练（如4-7-8呼吸法）、适度运动（如傍晚30分钟快走）及认知调整（如睡前减少信息输入）改善。
规律作息
固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，避免熬夜或过度补觉。成年人每日需7~9小时睡眠，青少年8~10小时，儿童9~11小时。
放松训练
睡前1小时进行深呼吸练习，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次；或听舒缓音乐、进行正念冥想，降低交感神经兴奋性。
适度运动
白天进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），避免睡前3小时内剧烈运动。运动可促进血清素分泌，缓解焦虑并改善睡眠质量。
认知调整
睡前1小时远离电子设备，用阅读纸质书或写日记转移注意力。若焦虑反复出现，可尝试"担忧时间法"，每天固定15分钟集中思考问题，其余时间告诉自己"现在不是担忧时间"。
特殊人群需注意：孕妇应避免剧烈运动，可选择温和的瑜伽动作；老年人若失眠严重，建议在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物；儿童睡前避免接触刺激性内容，通过固定睡前仪式（如讲故事）建立生物钟。
