孕后期（孕28周~分娩）需重点关注胎儿发育、母体健康及分娩准备。核心建议包括定期产检监测、合理饮食运动、控制体重增长、学习分娩知识及识别临产信号。
1.定期产检与健康监测
每2周产检1次，孕36周后每周1次，监测血压、体重、宫高腹围、胎心及胎动，及时发现妊娠高血压、羊水异常等问题。高危孕妇（如妊娠期糖尿病、高血压）需增加产检频率。
2.营养与体重管理
每日摄入蛋白质、钙、铁等营养素，控制热量（孕晚期每周增重≤0.5kg），避免高糖高脂食物。预防便秘，可增加膳食纤维与水分摄入。
3.安全运动与生活习惯
适度散步、孕妇瑜伽等低强度运动，改善血液循环。避免久坐久站，睡眠时左侧卧位减轻子宫压迫。禁用刺激性药物，用药前咨询医生。
4.分娩准备与心理调适
学习呼吸法与拉玛泽减痛技巧，准备待产包。与家人沟通分娩计划，通过冥想、听音乐缓解焦虑。出现规律宫缩、见红或破水需立即就医。
5.特殊情况应对
多胎妊娠、前置胎盘等高危孕妇需提前与产科医生制定分娩方案。若胎动异常（如12小时＜10次）或水肿加重，及时就诊排查异常。
