判断自己是否有抑郁，可通过观察情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状持续两周以上，且影响日常生活功能来初步判断。
持续情绪低落：表现为对日常活动失去兴趣，如以前喜欢的运动、社交等变得毫无吸引力，情绪长时间处于悲伤、绝望状态，早晨或傍晚症状可能更明显。
精力与认知改变：常感到持续疲劳、乏力，即使休息也无法恢复；注意力难以集中，记忆力下降，决策变得困难，甚至出现自我否定、无价值感。
行为与躯体症状：睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（显著增加或减少导致体重变化）、动作迟缓或坐立不安，部分人可能出现不明原因的躯体不适，如头痛、胃肠不适等。
特殊人群注意：青少年可能表现为情绪暴躁、厌学、逃学；女性经期前后或产后需关注情绪波动是否超出正常范围；老年人抑郁常伴随躯体疾病，易被误认为“衰老表现”，需警惕；有抑郁史者症状复发需及时干预。
应对建议：若出现上述症状，建议寻求精神科或心理科专业评估，可通过心理量表（如PHQ-9）辅助筛查。优先尝试运动、社交支持、规律作息等非药物干预；必要时遵医嘱使用抗抑郁药物，药物选择需根据个体情况由医生决定。
