女生来姨妈期间需注意保暖、避免剧烈运动、保持情绪稳定、勤换卫生用品、均衡饮食，同时关注经量、周期变化及伴随症状，必要时就医诊疗。
一、经期卫生管理
经期需每日清洁外阴，勤换卫生巾（建议2-3小时更换一次），避免盆浴和性生活，减少感染风险。卫生巾选择透气、无荧光剂产品，夜间可用超长夜用款防侧漏。
二、饮食与营养调节
经期宜补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、红枣、豆类，避免生冷辛辣刺激食物。适量饮水促进代谢，可喝温红糖姜茶缓解不适，但糖尿病患者需谨慎。
三、运动与作息建议
避免剧烈运动（如跑步、跳跃），可选择轻柔运动如瑜伽、散步。保证充足睡眠（7-9小时），避免熬夜，减少疲劳感。
四、情绪与心理调节
经期激素波动可能引发情绪低落，可通过听音乐、冥想等方式放松。家属应给予理解支持，必要时结合心理咨询缓解压力。
五、特殊情况处理
若经量过多（＞80ml）、持续超过7天或痛经严重影响生活，需及时前往正规医疗机构检查，排查子宫肌瘤、内分泌失调等问题。青春期少女初潮后1-2年内月经不规律属正常现象，若超过3个月无改善需就医。
