精神紧张导致的失眠可通过非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整）和短期药物辅助改善，多数人干预后1-2周内症状可缓解。
非药物基础干预：认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过调整对失眠的负面认知、建立规律睡眠习惯（如固定作息、避免睡前接触电子设备）、优化睡眠环境（降低光线与噪音）等，可有效改善睡眠质量。
特殊人群注意事项：儿童与青少年应优先保证每日9-12小时睡眠，避免咖啡因与含咖啡因饮料；孕妇需避免非必要药物，可通过放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）缓解焦虑；老年人需注意调整白天活动量，避免午后小睡过长影响夜间睡眠。
药物辅助原则：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆），但不建议长期依赖；苯二氮?类药物（如艾司唑仑）因成瘾性需谨慎使用，尤其需避免在有睡眠呼吸暂停综合征的人群中使用。
生活方式调整：睡前1小时避免高强度脑力活动，可通过温水沐浴、阅读纸质书籍等舒缓身心；日常适度运动（如瑜伽、快走）可改善睡眠节律，但需注意睡前3小时内避免剧烈运动；减少酒精摄入，酒精虽可能助眠但会破坏深睡眠周期。
