脂肪肝减下来需通过“饮食+运动+生活方式调整”综合干预，多数患者在6-12个月内可改善，严重者需结合药物。
饮食控制：
控制每日热量摄入（建议比日常少300-500千卡），增加蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（全谷物、绿叶菜），减少精制糖、油炸食品及反式脂肪。
规律运动：
每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），逐步提升运动耐力，避免突然剧烈运动。
体重管理：
超重/肥胖者每月减重1%-2%，目标减重5%-10%。避免快速节食，优先通过天然食物减重，同时关注腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）。
特殊人群提示：
孕妇：需在医生指导下控制体重增长（单胎5-9.2kg为宜），产后尽早恢复运动。
糖尿病/高血脂患者：重点控制血糖（空腹＜7mmol/L）、血脂（LDL-C＜2.6mmol/L），定期监测肝功能。
儿童：避免高糖零食，每天户外活动≥60分钟，优先低脂乳制品保证营养。
通过科学干预，多数非酒精性脂肪肝可逆转，关键在于坚持健康习惯，必要时遵医嘱使用保肝或降脂药物。
