失眠时，白噪音（如雨声、海浪声）或轻柔古典音乐（如莫扎特K448）可能帮助快速入睡，关键是选择单调且无节奏变化的音频，音量控制在40分贝左右。
一、白噪音类
雨声、森林虫鸣等自然白噪音通过掩盖环境干扰音，创造稳定声学环境，降低大脑警觉性。研究显示，持续30分钟以上的白噪音可使入睡潜伏期缩短约15分钟。
二、古典音乐类
莫扎特《K448钢琴奏鸣曲》等慢节奏古典乐（60-80BPM）能降低心率和皮质醇水平，提升放松感。睡前1小时聆听20分钟效果更佳，避免电子音乐的高频刺激。
三、自然声音类
海浪声、溪流声等低频声波（<500Hz）可激活副交感神经，促进身体进入休息状态。这类声音需选择无突然音量变化的版本，避免打断睡眠周期。
四、特殊人群建议
孕妇应避免低频过强的声音（如雷雨声），以防胎动异常；老年群体可选择音量稍高的白噪音，掩盖夜间耳鸣；儿童建议使用1-2分钟渐弱的自然音，培养规律入睡习惯。
五、非音频辅助
若音频效果不佳，可结合4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），同时配合30分钟前的温水足浴（40℃左右），双重调节自主神经功能。
