怀疑自己有抑郁症，建议先观察症状持续时长（通常≥2周），若出现持续情绪低落、兴趣减退、睡眠或食欲异常、精力下降等症状，应尽早寻求专业帮助。
区分抑郁情绪与抑郁症：抑郁情绪是短暂的情绪反应，而抑郁症是持续的病理状态，需专业诊断。青少年可能表现为易怒、厌学，老年患者可能被躯体不适掩盖抑郁症状。
自我评估与筛查：可使用标准化量表（如PHQ-9）初步评估严重程度。量表包含情绪、睡眠、食欲等条目，得分≥10分提示需警惕。特殊人群如孕妇、慢性病患者，需结合病史综合判断。
非药物干预优先：规律作息、适度运动（如每周≥3次有氧运动）、社交支持（与亲友保持联系）能缓解轻度症状。避免长期使用酒精或镇静药物，以免加重抑郁。
专业医疗干预：若症状持续或加重，建议前往精神科或心理科就诊。医生会结合症状、病史及量表结果制定方案，必要时采用药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物）或心理治疗。
特殊人群注意事项：青少年需关注学业压力、家庭环境对抑郁的影响，家长应及时察觉异常行为；老年患者可能因躯体疾病诱发抑郁，需同步治疗基础疾病；哺乳期女性用药需严格遵医嘱，优先非药物干预。
