老是失眠怎么办？再困也睡不着，需结合睡眠时长、诱因及特殊人群调整策略。若持续2周以上，优先排查心理压力、环境变化或基础疾病影响，需通过非药物干预结合必要医疗评估改善。
一、明确睡眠需求差异：成年人通常需7~9小时睡眠，青少年8~10小时，老年人6~7小时。若长期低于需求且日间疲劳，需干预。
二、建立规律作息：固定入睡与起床时间（包括周末），避免睡前1小时使用电子设备，可通过渐进式调整生物钟改善入睡节律。
三、优化睡眠环境：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音机辅助）、温度18~22℃。床垫、枕头选择支撑性好的款式，减少翻身干扰。
四、非药物干预优先：睡前1小时进行放松训练（如深呼吸、正念冥想），避免咖啡因、尼古丁及酒精。白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈活动。
五、特殊人群注意：孕妇需避免仰卧位，采用左侧卧；儿童睡前1小时减少蓝光暴露，可通过讲故事建立固定睡前仪式；老年人若因慢性疾病（如关节炎）失眠，需及时就医调整用药方案。
持续失眠（每周≥3次，持续1个月以上）应及时就诊，排除焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等疾病，由专业医生制定个性化方案。
