孕期饮食需遵循均衡、安全原则，孕早期注重营养均衡，孕中晚期增加优质蛋白、钙铁等营养素摄入，避免高糖、高油、生食及含汞鱼类。
孕早期（1-12周）：
需保证碳水化合物、蛋白质、维生素摄入，如全谷物、瘦肉、新鲜蔬果，每日补充叶酸（400-800μg）预防神经管畸形，少食多餐缓解孕吐，避免空腹时间过长。
孕中期（13-27周）：
增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）、钙（每日1000mg）、铁（红肉、动物肝脏）摄入，每周2-3次深海鱼补充DHA，控制体重增长（每周0.3-0.5kg），避免高糖水果过量。
孕晚期（28周后）：
重点补充钙（每日1200mg）、铁（红肉、菠菜）、膳食纤维（蔬菜、全谷物）预防便秘，适量摄入坚果、乳制品，控制盐分摄入（＜5g/日），避免辛辣刺激食物。
特殊情况：
妊娠糖尿病需严格控糖，少食多餐，优先低GI食物；妊娠高血压减少盐分，增加钾（香蕉、菠菜）摄入；过敏体质避免接触已知过敏原食物，提前咨询医生调整饮食。
温馨提示：
孕期饮食需个体化调整，建议定期产检监测营养状况，保持饮食多样化，避免盲目服用保健品，必要时在医生指导下补充营养素。
