做好月子需在产后42天内（医学上称为产褥期），结合个人身体状况，从饮食、休息、心理、卫生、运动五个维度科学护理。
一、饮食调理
需均衡摄入蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉）、铁（动物肝脏、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）及膳食纤维（新鲜蔬果），避免生冷辛辣。产后初期以清淡易消化食物为主，逐步增加营养密度。
二、充分休息
保证每天10-12小时睡眠，可采用侧卧位减轻腹部压力，避免久坐久站。若夜间频繁哺乳，可与家人轮班照顾婴儿，利用碎片化时间短暂补觉。
三、心理调适
产后激素波动易引发情绪变化，建议家人多陪伴支持，适当参与产后康复课程。若出现持续情绪低落超过两周，需及时寻求专业心理干预。
四、清洁护理
保持外阴清洁干燥，每日用温水冲洗，勤换卫生用品。产后一周内避免盆浴，可用擦浴；伤口愈合后可淋浴，水温控制在38-40℃。
五、适度运动
产后第3天可进行简单腹式呼吸，1周后逐步增加凯格尔运动（盆底肌训练），42天复查后根据医生建议开展温和瑜伽或产后操，避免剧烈运动。
特殊人群提示：高龄产妇需更密切监测血压变化，合并妊娠并发症者应遵循产科医生个性化指导；母乳喂养期间用药需咨询药师，避免影响乳汁质量。
