预防糖尿病需从生活方式、体重管理、饮食、运动、定期监测等多方面入手，关键是保持健康体重、均衡饮食、规律运动，尤其高危人群需更严格执行。
一、维持健康体重
超重或肥胖是糖尿病重要风险因素，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）。建议通过合理饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围维持在上述标准内。
二、均衡饮食管理
减少精制糖、高糖饮料及高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）比例。每日膳食纤维摄入建议25~30g，控制总热量，避免暴饮暴食，规律进餐。
三、规律运动习惯
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。
四、高危人群重点监测
有糖尿病家族史、高血压、高血脂或妊娠糖尿病史者，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验，早发现早干预。
五、特殊人群注意事项
老年人需注意低血糖风险，运动前适当加餐；儿童青少年应避免高糖零食，鼓励参与户外活动；孕妇需定期监测血糖，产后6~12周复查，降低妊娠糖尿病复发风险。
