孕中期（13-27周）可多炖富含优质蛋白、铁、钙及维生素的汤品，如鲫鱼豆腐汤（补充蛋白质与钙）、乌鸡汤（补铁养血）、排骨汤（钙与胶原）、山药排骨汤（健脾促消化）、冬瓜丸子汤（清淡低脂）。需注意食材新鲜、少油少盐，每周2-3次，每次200-300ml为宜。
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼富含DHA和优质蛋白，豆腐提供植物蛋白与钙，搭配葱姜去腥提鲜，适合需补充营养、促进胎儿神经系统发育的孕妇。
乌鸡汤
乌鸡含血红素铁和多种氨基酸，搭配红枣、枸杞可健脾养血，适合气血不足、易疲劳的孕妇，但需注意控制脂肪摄入，避免肥胖。
排骨汤
猪骨或牛骨熬制的汤含钙量高，建议搭配玉米、胡萝卜增加膳食纤维，促进消化。但汤中嘌呤含量较高，高尿酸孕妇需适量。
山药排骨汤
山药健脾益胃，与排骨结合既能补钙又能调节胃肠功能，适合脾胃虚弱、食欲不佳的孕妇，可每周1-2次。
冬瓜丸子汤
冬瓜利尿消肿，瘦猪肉做丸子（可搭配虾仁增加营养）低脂且易消化，适合水肿明显或体重增长较快的孕妇。
温馨提示：汤品需现炖现喝，避免反复加热；高血糖孕妇建议减少红枣、枸杞等含糖食材，优先选择蔬菜汤或清汤；过敏体质孕妇首次食用新食材需少量尝试，观察有无不适反应。
