想知道自己有没有抑郁症，可通过持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状初步判断，需结合专业量表（如PHQ-9）和临床评估确诊。
确诊前需排查的情况：
抑郁发作：核心症状为情绪低落、兴趣丧失、精力不足，持续≥2周，且影响日常功能。
持续情绪问题：若仅短暂情绪波动或压力反应，通常非抑郁。
双相情感障碍：需排除躁狂/轻躁狂发作（如情绪高涨、思维奔逸），避免误诊。
躯体疾病或药物影响：甲状腺功能异常、慢性疼痛、激素类药物等可能引发类似症状，需先排查。
特殊人群注意事项：
青少年：可能表现为易激惹、学业下降、躯体不适，需关注行为改变。
老年：以躯体症状（如食欲减退、睡眠障碍）为主，易被忽视。
女性：围绝经期激素变化可能加重抑郁，产后需警惕情绪低落持续。
有家族史者：症状叠加风险更高，建议早期就医。
干预建议：
轻度抑郁：优先心理治疗（认知行为疗法）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）。
中重度抑郁：需药物治疗（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂），配合心理干预。
药物使用：需在医生指导下规范用药，避免自行调整剂量或停药。
及时寻求精神科或心理科专业帮助，通过科学评估和干预，多数抑郁可有效缓解。
