经常开灯睡觉可能影响健康，长期（如>1个月）会增加肥胖、糖尿病风险，儿童尤其显著，青少年近视风险升高约50%，成年人乳腺癌风险可能增加。
儿童群体：婴幼儿（0~3岁）长期开灯睡，褪黑素分泌减少，影响生长激素（夜间10点~凌晨2点分泌高峰），增加肥胖风险；学龄前儿童（4~6岁）开灯睡可能导致近视发生率上升，建议22点后保持卧室黑暗，可用遮光窗帘或小夜灯（亮度<15lux）。
青少年群体：中学生（12~18岁）熬夜学习后开灯睡，生物钟紊乱，睡眠质量差，白天注意力不集中，成绩波动。建议睡前1小时调暗环境，避免蓝光设备，若需起夜，可用低亮度应急灯。
成年群体：20~45岁人群长期开灯睡，代谢紊乱风险增加，女性（尤其是有家族史者）需警惕乳腺癌风险。建议保持卧室黑暗，若怕黑，可使用暖光小夜灯（色温<3000K），避免手机等发光源。
特殊人群：孕妇（孕期≥20周）开灯睡可能影响胎儿生物钟发育，建议使用遮光窗帘；糖尿病患者夜间开灯睡，胰岛素分泌节律紊乱，需更严格控制血糖监测。
老年人：65岁以上人群褪黑素分泌减少，开灯睡易加重失眠，诱发心脑血管意外。建议保持卧室黑暗，若需起夜，可使用感应式小夜灯，避免强光刺激。
