失眠每天晚上都睡不着，需先明确失眠持续时长（如持续2周以上），再根据不同类型（如慢性失眠、短期失眠）选择干预方式，优先非药物方法，必要时在医生指导下使用药物。
慢性失眠（持续≥3个月）：需排查潜在疾病（如甲状腺功能异常、焦虑抑郁），建立规律作息，固定上床与起床时间，避免睡前使用电子设备，白天适度运动但避免傍晚高强度活动，睡前1小时营造安静环境，可尝试放松训练（如深呼吸）。
短期失眠（持续＜1个月）：多与压力、环境变化相关，需明确诱因并针对性调整，如压力大时尝试写日记梳理情绪，环境嘈杂可使用白噪音，睡前避免咖啡因、酒精，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物。
特殊人群提示：老年人避免长期使用助眠药物，优先调整生活习惯；孕妇需谨慎用药，以认知行为疗法为主；儿童（6岁以下）应优先改善睡眠环境，如固定睡前仪式（讲故事），必要时咨询儿科医生。
药物干预原则：仅在非药物干预无效时使用，优先选择非苯二氮?类药物，如唑吡坦，避免长期使用（防止依赖），用药期间注意监测睡眠质量及副作用。
注意事项：若出现入睡困难＞30分钟、早醒后无法再入睡、白天严重疲劳影响生活，需及时就医，排除睡眠呼吸暂停等疾病，避免自行调整药物剂量。
