天天晚上睡不着失眠，可通过调整作息、优化环境、心理调节及必要时药物辅助改善，通常坚持2~4周非药物干预无效则需就医。
1.作息紊乱型失眠：固定23点前入睡，晨起后立即起床，避免卧床玩手机或补觉。长期熬夜者可逐步提前15~30分钟入睡，白天避免午睡超过30分钟。
2.心理压力型失眠：睡前1小时远离电子设备，尝试深呼吸或正念冥想（如"4-7-8呼吸法"）。焦虑严重者可记录担忧清单，睡前写"完成清单"转移注意力。
3.环境干扰型失眠：卧室保持20~24℃、30%~60%湿度，使用遮光窗帘、白噪音机隔绝外界干扰。床垫选择软硬适中（以躺下后脊柱自然放松为准），枕头高度以颈椎中立位为宜。
4.特殊人群失眠：孕妇睡前可左侧卧，适量补充含镁食物（如深绿色蔬菜）；老年人避免傍晚大量饮水，夜间醒来后不看时间；儿童应建立固定睡前仪式（如亲子阅读），避免睡前剧烈活动。
5.药物干预原则：短期失眠优先使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），需在医生指导下使用；长期失眠者建议先通过认知行为疗法（CBT-I）改善，药物仅作为辅助手段。
注意事项：失眠持续超过1个月、伴随心悸/体重骤降/情绪失控等症状时，应及时至正规医疗机构睡眠专科就诊。
