整晚睡不着（持续2周以上）需优先排查原因，及时就医明确是否为慢性失眠。以下分情况给出应对策略：
一、短期应激性失眠（因压力、情绪波动或环境变化引发）
可通过调整作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备、尝试深呼吸或渐进式肌肉放松训练改善。避免睡前饮酒或摄入咖啡因。
二、慢性失眠（持续3个月以上）
需结合认知行为疗法（CBT-I），如通过睡眠限制疗法减少卧床时间，重建睡眠条件反射。必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物。
三、特殊人群注意事项
老年人：避免长期使用助眠药物，优先改善睡眠环境（如调整室温至18~22℃），白天适度晒太阳促进褪黑素分泌。
孕妇：睡前可听白噪音，避免仰卧位，若因腿抽筋影响睡眠，可适当补充钙剂。
儿童：3岁以下禁用镇静类药物，建议建立固定睡前仪式（如讲故事、温水浴），保证每日10~13小时总睡眠时间。
四、伴随躯体疾病的失眠
若伴随打鼾、夜间憋醒、心悸等症状，需警惕睡眠呼吸暂停综合征或心血管疾病，应尽早到正规医疗机构进行多导睡眠监测。
五、药物干预原则
优先选择非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用苯二氮?类（如艾司唑仑）。用药期间需监测次日头晕、跌倒风险，尤其老年患者。
